Arquivo da categoria: ‘Dicas de Emagrecimento’

Cardápio para emagrecer

Escrito por Graciele R.

Um cardápio ideal para emagrecimento apenas um nutricionista especializado pode te proporcionar. Agora, caso você esteja um pouco acima do peso e tenha entre 1,60 e 1,70 metros de altura e seja mulher, abaixo vai uma receita de segunda a sexta para ser realizado em um mês, o qual se dá para perder de 3 a 4 quilos sem grandes esforços e o melhor saudavelmente, baseado na pirâmide alimentar que é a base de toda a alimentação . Este cardápio abaixo é na verdade apenas uma reeducação alimentar, não necessariamente um regime.

SEGUNDA-FEIRA:

*Desjejum 07:00:
uma xícara de café ou de chá verde e uma unidade de pão de queijo

*Colação, pode ser por volta de 09:30:
Uma fruta

*Almoço:
Salada variada – alface, tomate, cenoura, beterraba. Temperar com azeite, vinagre ou limão. Arroz: 4 colheres de sopa. Feijão: 4 colheres de sopa. Carne grelhada (magra, sem pele e gordura).

*Primeiro lanche da tarde 15:00:
uma xícara de café, ou chá verde, e um pão assado (uma unidade)

*Segundo lanche 18:00 :
Um copo de leite

*Ceia 20:30:
duas maçãs picadas e cobertas com iogurte (uma unidade)

TERÇA-FEIRA:

*Desjejum
uma xícara de café ou chá verde, pão francês com queijo branco (uma unidade)

*Colação:
Três biscoitos água e sal

*Almoço:
Salada variada – alface, tomate, cenoura, beterraba. Temperar com azeite, vinagre ou limão. Arroz: 4 colheres de sopa. Feijão: 4 colheres de sopa. Carne grelhada (magra, sem pele e gordura).

*Primeiro Lanche:
Uma xícara de café e um misto quente (uma unidade)

*Segundo lanche:
Um pedaço de bolo de cenoura

*Ceia
Bife e saladas

QUARTA-FEIRA:

*Desjejum:
Uma xícara de café e um misto (uma unidade)

*Colação:
Banana (uma unidade)

*Almoço:
Salada variada – alface, tomate, cenoura, beterraba. Temperar com azeite, vinagre ou limão. Arroz: 4 colheres de sopa. Feijão: 4 colheres de sopa. Carne grelhada (magra, sem pele e gordura).

*Primeiro lanche:
Um pedaço de bolo de cenoura

*Segundo lanche:
Um iogurte

*Ceia:
Um pedaços de carne e salada
Um suco

QUINTA-FEIRA:

*Desjejum:
Uma xícara de café ou chá verde, e uma unidade de pão de queijo

*Colação:
Uma fruta, ou um pedaço de melancia

*Almoço:
Salada variada – alface, tomate, cenoura, beterraba. Temperar com azeite, vinagre ou limão. Arroz: 4 colheres de sopa. Feijão: 4 colheres de sopa. Carne grelhada (magra, sem pele e gordura).

* Primeiro lanche:
Uma xícara de café ou chá verde, um pão de queijo.

*Segundo lanche:
Um suco

*Ceia: Algum tipo de vitamina (como a de abacate)

SEXTA-FEIRA:

*Desjejum:
Uma xícara de café ou chá verde com queijo quente ( uma unidade)

*Colação
Alguma fruta

*Almoço:
Salada variada – alface, tomate, cenoura, beterraba. Temperar com azeite, vinagre ou limão. Arroz: 4 colheres de sopa. Feijão: 4 colheres de sopa. Carne grelhada (magra, sem pele e gordura).

*Primeiro lanche:
Suco natural – 150 ml e um bolo de cenoura ( uma fatia)

*Segundo lanche:
Quatro biscoitos água e sal

*Ceia:
Algum tipo de carne (um pedaço)
um suco de fruta

Nos finais de semana existe um pouco mais de liberdade, e desde que o exagero não seja grande dá para se comer qualquer outra coisa que se queira.

Perca peso com chá verde

Escrito por Graciele R.

É muito saudável e benéfico perder peso com chá verde. Além de ele ajudar no emagrecimento, uma vez que ele acelera o metabolismo do organismo, ele ainda faz bem para a pele bem como contribui para a redução de celulites.

Portanto, ao se tomar o chá verde de forma adequada o resultado é sempre positivo. Mas é importante se ater para seguir a dieta corretamente e evitar a ingestão do chá no período noturno, porque assim como o café ele pode causar insônias devido a algumas substâncias nele presentes. É importante ainda tomá-lo de forma adequada, que seria um pouco morno.

Como perder barriga

Escrito por Graciele R.

Muitas pessoas até são magras mas possuem uma gordurinha incômoda em volta da barriga. Para essas pessoas o maior segredo para perder barriga é fazer exercícios aeróbicos e abdominais. Evitar alimentos com muito sal também contribui para um desinchaço natural da região abdominal.

Para quem esta acima do peso o necessário é primeiramente perder esse excesso, isso porque o primeiro lugar onde a gordura se deposita normalmente é na região abdominal. Para perder peso existem diversas maneiras, mas a mais segura com certeza é consultar anteriormente um médico e ou nutricionista.

Após perder o excesso de peso a pessoa perceberá que a barriga já se reduzirá consideravelmente. Entretanto, para mantê-la sequinha é necessário não deixar de se fazer exercícios físicos e manter uma alimentação saudável rica em frutas, fibras e líquidos.

Existem alguns alimentos que contribuem para o desinchaço da barriga, entre eles está o chá verde que ajuda o metabolismo do organismo funcionar melhor e assim retira naturalmente os excessos de gorduras ao redor do abdomem. Alimentos ricos em fibras ajudam o intestino a funcionar melhor e assim o corpo não retem gorduras em excessos. E as frutas além de serem ricas em fibras são grandes fontes de vitaminas que contribuem para deixar a pele mais bonita evitando muitas vezes as celulites.

Alimentar-se bem

Escrito por Graciele R.

Inúmeras pessoas nem imaginam quantas doenças podem ser evitadas caso elas tivessem uma alimentação saudável e equilibrada. Mas a alimentação ideal para cada pessoa pode variar muito de acordo com sua idade, sexo e até altura. Alimentar-se bem não é o mesmo que não comer nada e nem de comer muito, mas de comer os alimentos certos e nas horas certas.

AS pessoas não comem corretamente, e vivem reclamando que se sentem mal do estômago da cabeça, dores pelo corpo e não fazem ideia de que tudo isso é devido à suas alimentações erradas. Tudo o que se come vai impactar de maneira drástica em seus humores e seus ânimos.

Existem, claro, alimentos que são mais saudáveis que outros, mas o ideal é fazer uma dieta balanceada com todos eles juntos. E para isso o mais importante é que se procure algum especialista na área para que ele indique a melhor dieta para o seu tipo de organismo.