Cardápio para emagrecer

Postado por Graciele R. 25 comentários »

Um cardápio ideal para emagrecimento apenas um nutricionista especializado pode te proporcionar. Agora, caso você esteja um pouco acima do peso e tenha entre 1,60 e 1,70 metros de altura e seja mulher, abaixo vai uma receita de segunda a sexta para ser realizado em um mês, o qual se dá para perder de 3 a 4 quilos sem grandes esforços e o melhor saudavelmente, baseado na pirâmide alimentar que é a base de toda a alimentação . Este cardápio abaixo é na verdade apenas uma reeducação alimentar, não necessariamente um regime.

SEGUNDA-FEIRA:

*Desjejum 07:00:
uma xícara de café ou de chá verde e uma unidade de pão de queijo

*Colação, pode ser por volta de 09:30:
Uma fruta

*Almoço:
Salada variada – alface, tomate, cenoura, beterraba. Temperar com azeite, vinagre ou limão. Arroz: 4 colheres de sopa. Feijão: 4 colheres de sopa. Carne grelhada (magra, sem pele e gordura).

*Primeiro lanche da tarde 15:00:
uma xícara de café, ou chá verde, e um pão assado (uma unidade)

*Segundo lanche 18:00 :
Um copo de leite

*Ceia 20:30:
duas maçãs picadas e cobertas com iogurte (uma unidade)

TERÇA-FEIRA:

*Desjejum
uma xícara de café ou chá verde, pão francês com queijo branco (uma unidade)

*Colação:
Três biscoitos água e sal

*Almoço:
Salada variada – alface, tomate, cenoura, beterraba. Temperar com azeite, vinagre ou limão. Arroz: 4 colheres de sopa. Feijão: 4 colheres de sopa. Carne grelhada (magra, sem pele e gordura).

*Primeiro Lanche:
Uma xícara de café e um misto quente (uma unidade)

*Segundo lanche:
Um pedaço de bolo de cenoura

*Ceia
Bife e saladas

QUARTA-FEIRA:

*Desjejum:
Uma xícara de café e um misto (uma unidade)

*Colação:
Banana (uma unidade)

*Almoço:
Salada variada – alface, tomate, cenoura, beterraba. Temperar com azeite, vinagre ou limão. Arroz: 4 colheres de sopa. Feijão: 4 colheres de sopa. Carne grelhada (magra, sem pele e gordura).

*Primeiro lanche:
Um pedaço de bolo de cenoura

*Segundo lanche:
Um iogurte

*Ceia:
Um pedaços de carne e salada
Um suco

QUINTA-FEIRA:

*Desjejum:
Uma xícara de café ou chá verde, e uma unidade de pão de queijo

*Colação:
Uma fruta, ou um pedaço de melancia

*Almoço:
Salada variada – alface, tomate, cenoura, beterraba. Temperar com azeite, vinagre ou limão. Arroz: 4 colheres de sopa. Feijão: 4 colheres de sopa. Carne grelhada (magra, sem pele e gordura).

* Primeiro lanche:
Uma xícara de café ou chá verde, um pão de queijo.

*Segundo lanche:
Um suco

*Ceia: Algum tipo de vitamina (como a de abacate)

SEXTA-FEIRA:

*Desjejum:
Uma xícara de café ou chá verde com queijo quente ( uma unidade)

*Colação
Alguma fruta

*Almoço:
Salada variada – alface, tomate, cenoura, beterraba. Temperar com azeite, vinagre ou limão. Arroz: 4 colheres de sopa. Feijão: 4 colheres de sopa. Carne grelhada (magra, sem pele e gordura).

*Primeiro lanche:
Suco natural – 150 ml e um bolo de cenoura ( uma fatia)

*Segundo lanche:
Quatro biscoitos água e sal

*Ceia:
Algum tipo de carne (um pedaço)
um suco de fruta

Nos finais de semana existe um pouco mais de liberdade, e desde que o exagero não seja grande dá para se comer qualquer outra coisa que se queira.

Perca peso com chá verde

Postado por Graciele R. 7 comentários »

É muito saudável e benéfico perder peso com chá verde. Além de ele ajudar no emagrecimento, uma vez que ele acelera o metabolismo do organismo, ele ainda faz bem para a pele bem como contribui para a redução de celulites.

Portanto, ao se tomar o chá verde de forma adequada o resultado é sempre positivo. Mas é importante se ater para seguir a dieta corretamente e evitar a ingestão do chá no período noturno, porque assim como o café ele pode causar insônias devido a algumas substâncias nele presentes. É importante ainda tomá-lo de forma adequada, que seria um pouco morno.

Como perder barriga

Postado por Graciele R. 9 comentários »

Muitas pessoas até são magras mas possuem uma gordurinha incômoda em volta da barriga. Para essas pessoas o maior segredo para perder barriga é fazer exercícios aeróbicos e abdominais. Evitar alimentos com muito sal também contribui para um desinchaço natural da região abdominal.

Para quem esta acima do peso o necessário é primeiramente perder esse excesso, isso porque o primeiro lugar onde a gordura se deposita normalmente é na região abdominal. Para perder peso existem diversas maneiras, mas a mais segura com certeza é consultar anteriormente um médico e ou nutricionista.

Após perder o excesso de peso a pessoa perceberá que a barriga já se reduzirá consideravelmente. Entretanto, para mantê-la sequinha é necessário não deixar de se fazer exercícios físicos e manter uma alimentação saudável rica em frutas, fibras e líquidos.

Existem alguns alimentos que contribuem para o desinchaço da barriga, entre eles está o chá verde que ajuda o metabolismo do organismo funcionar melhor e assim retira naturalmente os excessos de gorduras ao redor do abdomem. Alimentos ricos em fibras ajudam o intestino a funcionar melhor e assim o corpo não retem gorduras em excessos. E as frutas além de serem ricas em fibras são grandes fontes de vitaminas que contribuem para deixar a pele mais bonita evitando muitas vezes as celulites.

Alimentar-se bem

Postado por Graciele R. 4 comentários »

Inúmeras pessoas nem imaginam quantas doenças podem ser evitadas caso elas tivessem uma alimentação saudável e equilibrada. Mas a alimentação ideal para cada pessoa pode variar muito de acordo com sua idade, sexo e até altura. Alimentar-se bem não é o mesmo que não comer nada e nem de comer muito, mas de comer os alimentos certos e nas horas certas.

AS pessoas não comem corretamente, e vivem reclamando que se sentem mal do estômago da cabeça, dores pelo corpo e não fazem ideia de que tudo isso é devido à suas alimentações erradas. Tudo o que se come vai impactar de maneira drástica em seus humores e seus ânimos.

Existem, claro, alimentos que são mais saudáveis que outros, mas o ideal é fazer uma dieta balanceada com todos eles juntos. E para isso o mais importante é que se procure algum especialista na área para que ele indique a melhor dieta para o seu tipo de organismo.